我用正念呼吸辅助减压，每晚睡前做4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，共做六轮。配合每天记录三件感恩事。三个月后焦虑评分从15分降到8分，夜间觉醒次数从四次减到一次。注意事项：刚开始容易走神，别强求完美，手机调静音模式。严重失眠者先看医生排除器质性问题，呼吸法只是辅助。

椒盐虾是下酒小菜。准备12只基围虾剪须，拍上30克干淀粉。锅中热油至七成，下虾炸2分钟捞出。另锅爆香15克蒜蓉和5克椒盐粉，虾回锅翻炒20秒。虾壳酥脆，肉质紧实弹牙。适合搭配冰啤酒和黄瓜沙拉，咸香解腻又开胃。